Cześć! Bez zdjęć sylwetki ciężko powiedzieć jakie kroki powinieneś poczynić. Na pewno rozpoczęcie treningu siłowego będzie bardzo dobrym początkiem. Kolejnym krokiem na pewno będzie wprowadzenie odpowiedniego żywienia. Rozpocząłbym od zerowego bilansu kalorycznego i sprawdził jak się zachowuje Twoje ciało. Poniższy artykuł pozwoli Ci wyliczyć [...]
[...] / 3 serie Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2/3 serie Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2/3 serie Po treningu rower 30-45m Dieta zrobiona na 2915kcl bez wliczonych warzyw wiec pewnie się podbije do tych 3000 Nie wiem czy byłoby tak okej? brakuje tych 30g białka do 2g/kg ale nie mam pomysłu z czego to wyciągnąć bo i tak [...]
[...] łonowego i owłosienia pod pachami, nieregularne miesiączki, bóle mięśni i stawów. aby doprowadzic do nadmiaru bys musial stosowac przez dłuższy czas preparaty z żelazem bez wcześniejszej konsultacji lekarskiej i potwierdzenia niedoborów tego pierwiastka. Grozi nam wówczas zatrucie organizmu oraz wiążące się z tym konsekwencje zdrowotne m.in. [...]
wiesz, bez urazy, ale akurat artykuły z portalu ściaga.pl nie są chyba zbyt wartościowym źródłem informacji, miałem na myśli raczej prasę branżową, artykuły medyczne itp na tego typu portalach piszą rożne ciekawe rzeczy, np, że optymalna ilość białka to 0,5-1 g/kg ja obstawiam przy swoim co innego substancje ingerujące w układ hormonalny, tych [...]
najtańsze źródło białka to ser biały. Bez diety przyrostów nie będzie...
Wygląd naszej sylwetki uzależniony jest przede wszystkim od tego, jak trenujemy i co jemy w ciągu dnia. Niestety nie wiemy tego w Twojej sytuacji, więc ciężko dokładnie się ustosunkować. Bez wątpienia jednak warto, abyś poznała te podstawy i dobrała swój trening oraz dietę do zaleceń. 1. Trening. Powinien on bazować na ćwiczeniach siłowych, [...]
[...] 4) masz 5-6 posiłków i jesz tyle ile masz tam napisane , nie więcej nie mniej ,lepiej jesc mniej a czesciej. wyczytałem gdzieś, że posiłki zawierające najwięcej kcal je się przed treningiem i po, czy to prawda? Oczywiście każdy posiłek bez przesadnie 5) tak ale po normalnym posiłku to znaczy po jakim? śniadanie? kolacja? przed/po treningowym?
[...] słabym rozwiązaniem. Jeżeli ma ona stanowić aż 42 gramy ogólnej puli białka w Twojej diecie, to dla części osób stanowić może nawet 1/3 ogólnej ilości spożywanej w ciągu dnia. Osobiście zdecydowanie bym nie liczył jej jako białko. Jeżeli już to kcal wliczyć, ale ilość białka trzymać na zalecanym poziomie bez jej udziału w ogólnej jego wartości.
Ile można wycisnąć najwięcej na klatkę na sucho bez żadnych wspomagaczy???
[...] 20 godzina na dobe i ciezko pracuje :( W ciagu tego czasu zjadlem 4 kg bialka, 3 kg carbo i dwa najmniejsze opakowania kreatyny olimpu. w tej chwili na plaskiej biore 130 kg bez odrywania posladkow od laweczki i przy normalnym, nie za szerokim chwycie. i wiem ze gdyby nie te wszystkie przerwy w cwiczeniach moglbym teraz wziac te 140-150. po [...]
ja stosuję od lat białka SFD i nie było problemów żadnych, smakowych ani pienienia się (co mnie zawsze dziwi, że ludzie się na to skarżą) ostatnio za namową/poleceniem chłopaków z forum wziąłem pierwszy raz też WPC z ALL i szczerze mówiąc to bez różnicy między tymi dwoma białkami czyli pełne zadowolenie :)
[...] całkiem sporo postaram się wyrazić opinie o tych co i najbardziej zapadły w pamięci, bo jakbym miał opisywac wszystkie to huhu. GainBody Machine Man 30 Rozpuszczalność jest bez zażutu w każdym ze smaków, skład mi bardzo odpowiada bo jest raczej endo, wiec 30 g białka to akurat dla mnie. orzech włoski - poprostu rewelacja cały czas powtarzam, [...]
Ja supli w proszku nie rozpuszczam w wodzie ( wyjatki gainery,bialka,carbo) wszystko inne sypie bezposrednio do ust i zapijam woda. Zaopatrzylem sie w komplet miarek 5,10g i te mniejsze ilosci aplikuje odrazu bez rozpuszczania.
To ja w porównaniu do innych nie dostarczę opisu WIELU produktów, no ale zawsze coś: CREA SHOT 2.0: Cena - za tą cenę kupi się normalną kretkę, jednak bez dodatków w postaci beta-alaniny i argininy. Pół kilo proszku za niecałe 40 złotych z tymi dodatkami według mnie "robi robotę". Cena jest konkurencyjna i na tyle zbilansowana, że nie obciąża [...]
chyba jednak opuszczę w takim razie bieganie z rana, bo bez sensu, żebym wstawał 2 godziny wcześniej niż normalnie, a dodatkowo nie mam białka. Przełożę wszystko na popołudnie. Dawkowanie więc zastosuje 1 sztuk 30 min przed śniadniem, potem 1 sztuka 40 min przed obiadem (ok 14). I bieganie załóżmy o 17. Moim ogólnym celem jest masa, którą [...]
[...] 2.chleb razowy, mozzarella – jeśli chleb nie jest podstawą diety to raz na jakiś czas może się pojawiać. Warto ten posiłek uzupełnić o trochę warzyw. 3.ryz, piers z kurczaka bez skory, sporo swiezych warzyw, orzechy wloskie – brakuje źródła węglowodanów. Dobrym uzupełnieniem będzie ryż (np. basmati), ziemniaki, bataty, kasza (np. jaglana) a do [...]
[...] składniki. Natomiast nawiązując do izotoniku, to osobiście uważam, że w trakcie treningu lub zajęć CrossFit, które trwają nie więcej niż 60 minut, a sama część treningowa, bez rozgrzewki, mobilizacji i części siłowej, czasami trwa 7-12 minut, to nawodnienie zapewni Ci zwykła woda. Nie ma sensu przy tak intensywnych zajęciach pić czegoś z [...]
Ja osobiście nie stosowałabym mniej niż 5 caps przed każdym treningiem. Natomiast jeśli pozwalając Ci na to finanse, to stosuj ich nawet 10 caps. Według badań naukowych optymalna suplementacja około-treningowa powinna wyglądać następująco: - przed treningiem stosujemy BCAA (10g) z dodatkiem węglowodanów o szybkiej kinetyce (30g carbo), - po [...]
Pytanie tylko w jakim celu potrzebujesz odżywkę białkową bez laktozy i w dodatku z enzymami trawiennymi? Z reguły enzymy trawienne dodaje się do koncentratu białka serwatkowego, który zawiera laktozę, po to aby laktaza mogą ją rozbić na cukry proste, niwelując ryzyko problemów trawiennych. Lipazy nie dodaje się, ponieważ odżywki białkowe nie [...]
Jeżeli szukasz odżywki białkowej klasy PREMIUM, która jest połączeniem koncentratu białka serwatki (WPC) z izolatem białka serwatki (WPI), wzbogaconami enzymami trawiennymi i probitoykami to wybór może być tylko jeden Allnutrition Pro Whey + https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey_+-opis42098.html Inne ciekawe opcje, które spełniają Twoje [...]
niedoczynność tarczycy a tycie
[...] duża część kobiet jada głodowe ilości kalorii w diecie. Często nie przekraczają one nawet wartości BMR, czyli ilości kcal, jaką nasz organizm potrzebuje, żeby funkcjonować, bez jakiegokolwiek ruchu. Skoro organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować, otrzymując tak głodowe ilości kalorii, to pierwsze co zaczyna "się psuć" to wrażliwa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
